Emziren annelerin günlük vitamin ihtiyacı, emzirme döneminde annenin besin öğeleri gereksinmeleri nelerdir, işte emziren annelerin alması gereken besinler, vitaminler.enerjisağlıklı bir annenin günde ortalama 700-800 ml süt salgıladığı esas alındığında emziklik döneminde günlük enerji gereksinmesine 750 kkal ek yapılmalıdır, bu miktarın 500 kkal si annenin yediklerinden, 250 kkal si ise gebelikte alınan kilo ile oluşan depolardan karşılanır.
Proteinemziklilik dönemi gebelik döneminde olduğu gibi, diyetin protein kalitesi, yani hayvansal ve bitkisel kaynaklı olması göz önüne alınmalıdır.emzikli kadının günlük diyetine ek olarak 1 adet yumurta veya 12 su bardağı süt eklendiğinde günlük protein ihtiyacı karşılanmış olur.yağlaremzikli annenin diyetinde yağ tüketimine dikkat edilmeli aşırı yağlı beslenmeden ,uzak durulmalı ve doymamış yağların oranı yükseltilmelidir.
Eğer bitkisel sıvı yağlar beslenmesinde yer alır ise anne sütünde doymamış yağ asit oranı artmaktadır.demiryapılan çalışmalar sonucunda kayıplar dikkate alınarak gebelikte ve emziklikte özellikle doktorunuzun önerisi doğrultusunda demir alınması gerekmektedir.ülkemizde anemi olguları çocuklarda, gebe, emzikli ve sık doğum yapan kadınlarda daha çok görülmekte ve önemli bir sorundur.emzikli kadın sütüyle günlük 12 mg demir salgılamaktadır ve anemi yani kansızlıktan korunmak için demir içeriği zengin besinleri tüketmek gerekir.iyotemzikli kadınların iyotlu tuz kullanmaları çocuk sağlığı açısından büyük önem taşımaktadır. iyot gereksinmesinin emziklikte normalden 50 kadar fazla olduğu ileri sürülmektedir.
Bunun yanı sıra balık ve diğer deniz mahsulleri haftada bir veya iki kez tüketilmelidir.kalsiyumemzikli kadının 1 gün boyunca salgıladığı süt yaklaşık 250 mg civarında kalsiyum içermektedir.kalsiyuma olan gereksinme emziklik döneminde de artar. bu nedenle emziklik döneminde kadın 10001200 mggün kalsiyum önerilir.
İleride bir sağlık sorunu olmaması için günlük diyete 1 su bardağı süt, kalsiyumla zenginleştirilmiş süt veya yoğurt , 1 kibrit kutusu kadar peynir 30 gr eklenmesi önerilir.vitaminleremzikli annelerde vitamin yetersizlikleri oluşunu önlemek için mutlak besin öğelerini düzenli ve dengeli tüketmek gerekir.
Dışarıdan destek amaçlı vitamin tabletlerini gelişigüzel kullanmamak gerekir.emzikli annede sıvı tüketimi nasıl olmalısüt salınımı ve oluşumu sıvı tüketimi ile doğru orantılıdır.günlük alınan toplam sıvı miktarı yaklaşık 3000 ml olmalıdır.bu miktar pratik ölçülerle 12 su bardağı su, süt, ayran, hoşaf, komposto, limonata, şerbet, meyve suları olarak önerilir. emzikli kadınlar için çay, kahve gibi içeceklerin süt verimini azalttığı bildirilmektedir.
Yorumlar
